JAK ZWIĘKSZYĆ

Sugerowałbym 3 treningi siłowe dla początkujacych, 3 treningi aerobowe po 30 minut. Narazie wszystko. Mocno przesadziłaś z tym swoim planem... Jeszcze zdążysz zwiększyć aktywność. Z tygodnia na tydzień będziesz zwiększać w miarę postępów, stopniowo przy okazji zaadoptujesz się do tej rutyny. Zacznij od kaloryczności powiedzmy w okolicach 1600-1700 [...]

Jak już kilka razy pisałem to bardzo ważne by zaczynać od najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy, więc jeśli po 2 tyg. nie przytyjesz(zbyt mocno przy 1900 kcal i takim treningu to będzie bardzo dobry znak Jeśli utrzymasz wagę lub minimalnie schudniesz to też będzie nieżle. Pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: [...]

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max" Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego? 1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. 2. Ciężar 20-25kg [...]

czyli jak dobrze rozumiem brać małe jak działają jak bede czuć że słabnie to sobie zwiększyc mam:) i nie zwiększać na hama jak nie ma potrzeby:) a z tym t3 to zobacze, narazie dam sobie spokój, na spiro powinno dobrze leciec:) a jak nie dojde do jako takiej sylwetki do maja-czerwca to najwyżej dokupie t3 i coś pomyślimy:)

"Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii)" * pierwsza sprawa - lepsze dla miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka [...]

Shrimp padlam po wczorajszych cwiczeniach. Nie doczytalam,ze po 2tygodniach mialam tylko zwiekszyc obwody do 2x, a czas cwiczen zostawic 30sek. Ja strzelilam gafe i zrobilam po 1min cwiczenia. I padlam !!!!!!! . Moj facet stwierdzil,ze wezwie straz pozarna , bo bylam czerwona jak burak. Nie pomyslalam,zeby zmiezyc puls. Serce bilo tak szybko ... [...]

Witam, rzadko zdarza się tak, że mała osoba ma potężne dłonie. Najczęściej dłoń jest "dopasowana" do danego człowieka. Wysoka osoba ma zazwyczaj dłonie większe w porównaniu do osoby niskiej. Długości palców, dłoni praktycznie się nie zd zwiększyć, a na pewno nie przez działania siłowe (chirurgia się kłania). Można wpłynąć na grubość, [...]

zdaje sobie z tego sprawe oczywiscie :P, i nie licze na szybkie efekty, mysle ze do konca lata sie wyrobie z wlasnymi celami ;). Co do treningow to watpie aby szlo zwiekszyc juz ich ilosc poniewaz pochlaniaja mi prawie caly wolny czas ;) tak wiec to calkiem sporo. Co do suppli, jesli bedzie koniecznosc to zakupie, obecnie juz jade bez efedryny i [...]

Odpowiem ze swojego doświadczenia + co wyczytałem: 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html bardzo fajny art i tam kopt pisał, że na siłę ekslozywną 60 - 80 %: "trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)" Tak od siebie to zależy co bardziej chcesz [...]

/SFD/2016/8/19/a06fb01fd15c458380675a6f9502208e.jpg praktycznie powoli kończy mi się puszka, wiec moge napisać juz cos obiektywnego o nowym produkcie ALL-a;-) kończy mi sie puszka, bo krzystały z produktu 2 osoby:-D wiec spokojnie, az takich końskich dawek nie wrzucalem:) Na start muszę zaznaczyć, że po teście Hero Pump byłem nastawiony dość [...]

GambiT_PD: a6w to trening brzucha, więc może spowodować ewentualny przyrost tkanki mięśniowej na brzuchu. I tyle. Z resztą - jak na mój gust - nieco zbyt intensywny, ale to już kwestia osobnej dyskusji. Sklepowa kiełbasa / cukier itd. to zbyt przetworzona żywność. Z kolei boczek to niemal sam tłuszcz. Z mięsa wybieraj drób, wołowinę, chudą [...]

Dobra może coś zaznacze przy okazji. Priorytetem niebylo rozrosnąć sie jak najwięcej tylko zwiększyć siłe +23kg na prostej to chyba źle niejest przy mojej wadze , mam nadzieje ze jeszcze 2.5-5 do tego dołoże przed końcem roku . No i może pochwali sie ktos swoimi cyklami , bo z tego co przewaznie widzialem to byly gadki' a to zawaliłem a tamto [...]

może ktoś podać przykład jak mają wyglądać serie wstepne do ciężaru docelowego np 60kgx5rep. jak dobrać ciężar żeby się dobrze rozgrzać i się nie zmęczyć, przykładowo w rampie zaczynajać od samej sztangi i dokładając co seria 10 kg doszedłem w martwym do 85 kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może [...]

Koledzy zgadzam sie co do tego ze to cwiczenie kontuzjogenne jak i ze wymaga asekuracji (idziemy na maxa !) ale czy nie uwazacie ze nogi to fundament sily !? co do treningu nog Don G. - wojna dla mnie byla w przypadku osiagania wynikow trojbojowych - tak normalnie to ja tez lubie cwiczyc nogi ! ( wyniki sie skonczyly - mam rwe kulszową - ktora [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

O tyle o ile. Zaostrzyc kary, owszem, ale i zwiększyć wykrywalność takich przestępstw. Naszym gliniarzom po prostu sie nie chce ścigac takich rzeczy. Gdzieś w Polsce wprowadzono motywacyjny system premiowania dla policjantów - i wykrywalność tego rodzaju występków momentalnie wzrosła kilkakrotnie. Zasadniczo od wysokości kary wazniejsze jest [...]

Wodyn napisał"DOBRZE! Jak ci brakuje pompy to doloz serii. apokalipsa npvmowi ze mozesz zrobic taki trening do zalamania ruchu raz w miesiacu dla danej partii.." Zatem zamiast 60,65,70,75 Mowisz ze powinienem zwiekszyc liczbe serii i nie cwiczyc do zalamania miesniowego zatem proponuje : 50x15,55x12,60x10,65x8,70x6 Czy tak bedzie lepiej [...]

Dzięki za pomoc w powyższej kwestii. Nurtuje mnie jeszcze pewna rzecz, mianowicie cardio. Czy w moim wypadku naprawde wazne jest abym zwięszał długosc cardio z tygodnia an tydzien, o co chodzi - Dzisiaj w pracy nabiłem ponad 20tys kroków, nastepnie szybko na mocny trening a na koniec 30minut mocno intesywnego cardio, chciałęm zrobić 35minut zeby [...]

Dzięki :) , rozpiska jest ok ? Tribusteron brać razem z winem, czy wrzucić dopiero po odbloku ? W czasie cyklu jakie proponujesz ilości węgli,białka na kg masy ciała , nie chce robić typowej definicji, aczkolwiek zależy mi na jej polepszeniu, dlatego nie wiem o ile zwiększyć biało i jak zmienić węgle, tłuszcze ?

Plan Mawashi'ego: 2 obwody po: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]